a6w po

Witam Serdecznie! Mam pytanie. Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Trenuje brzuch intensywnie i mam już dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, ale pod 2centymetrową warstwą tłuszczyku. Dodam że robie A6W i mnóstwo brzuszkow pod różnymi kątami, wznosy kolan i nóg wyprostowanych. Czy jak do ćwiczeń na siłowni dodam więcej aerobów w celu spalenia [...]

Witam :) Otóż chciał bym się dowiedzieć w jaki sposób mogę zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha nie tracąc(lub minimalnie tracąc) wymiary pozostałych części ciała :) Próbowałem robić A6W i ABS są to dobre ćwiczenia czy robić coś innego ? Po siłowni także wchodziłem na bieżnie i ustawiałem bieg 40min (interwały) 1 min. bieg 1 min. chód ? Jakie [...]

witam proszę o poprawę mojego domowego treningu rozgrzewka 10 min przysiady - czworogłowe wspięcia - łydki brzuch a6w w klęku podpartym wymachy nóg do tyłu - posladki pompki - klatka pieriowa grzbiet w lezeniu tyłem z hantelkami biceps, triceps, naramienne wszystko po 10 pow i 2 serje na poczatek czy moze byc taki ogólnorozwojowy trening??? na [...]

Wiek:13 Wzrost:180cm Waga:60kg Cel:Masa Witam chciał bym się spytać czy mogę stosować jakieś dodatkowe ćwiczenia do A6W bo gdzieś w internecie czytałem że ćwiczenia nie powinny trwać dłużej niż 40 min oraz czy w moim wieku mogę pić 1 lub 2 tigery dziennie jeden przed drugi po treningu bo słyszałem że w moim wieku taki 1 napój to 8 kaw. ps.Chodzi [...]

Witam serdecznie, Obecnie jestem na diecie redukcyjnej i sukcesywnie spalam tłuszczyk. Czy podczas takiej diety jest szansa że mój "kaloryfer" nie tylko wyjdzie na wierzch, ale również zbuduję troche mięśni brzucha (trenuję od miesiaca a6w a wcześniej robiłem po każdym treningu 8 serii brzucha)? Z góy dzieki za info

- 1 dzien ( bez napinania mięsni) Witam . Tydzień temu tzw 10 września zaczołem po raz kolejny zmagania z treningiem a6w... I jak do tej pory pierwszy tydzien wypadł w miare dobrze... O to kilka fotek :) Zmieniony przez - Fyeno w dniu 2011-09-16 22:06:17

opisalam juz moja diete, juz wiem ze mam jesc minimum 1200kcal. od 5 dni robie aerobiczna 6 weidera. ( boli ale nie poddam sie:] ) czy jak zaczne stopniowo zwiekszac liczbe kalorii to i tak jojo jest nieuniknione? a moze przytyje tylko troche? slyszalam ze jesli sie nie utyje po diecie przez 2 lata to istnieje duze prawdopodobienstwo ze utrzyma [...]

Witam, mam 12 lat i od 5 dni trenuje a6w, hantelkami i rowerem. Dziennie rowerem przejezdzam 10-15km (zalezy od pogody). Chce troche wyjsc na + z miesniami a nie tylko sadelko :p Jakie cwiceznia mi polecicie ? Odrazu powiem ze pompek za duzo nei zrobie - mialem 3x lewa reke zlamana i jest ona bardzo slaba wiec prosilbym tez o jakies cwiczenia na [...]

Witam!NIedawno pisałem tu o moim planie treningowym i chyba doradziliscie mi aby odpoczywać po kazdym treningu-i za to WILEKIE DZIEKI- naprawde widze ze jestem silniejszy i ładniej "wyrezezbiony":P Moj plan teraz wyglada tak: 3x 30 pompek w : co 3 dni 5x50 powtorzen 5kg na biceps -co dwa dni 3x30 na triceps 5kg -co 3 dni 30 przysiadow z 10 kg(2x [...]

Witam Mam 15 lat waga 55 kg i wzrost ok 174cm. Posiadam hantle 2x 10kg i chciałbym ćwiczyć biceps. Mój tymczasowy plan : Poniedziałek I środa i piątek to samo : : triceps --> : triceps --> http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQHvvXbaJq5oNyTIVLjjLH6E4OSXIsFgiC64rtOzI5p3y3AQjQoVeLskx73og na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W" Chciałbym aby pomógł mi [...]

Witam . Otóż za sobą mam kilkakrotnie ukończoną a6w i teraz robię ABS . Czuję że mam mięśnie lecz mimo to mam je przykryte tkanką tłuszczową (chodzi wyłącznie o dolną partie) . Ćwiczę 4-6 razy w tygodniu po godzinie lub 1,5h dziennie (trening areobowy i siłowy), ma dietę i mimo to tej tkanki nie mogę zgubić . Znacie jakieś dobre sposoby na jej [...]

witam wszystkich uprzejmych ;]. mam 15 lat 178 wzrostu 62 kg wagi. jestem w tarkcie A6W oraz rozciąganie - cykl 2 miesieczny, często biegam po 0,5H i cwicze klatke i biceps. Chodzi mi o to jak cwiczyc z efektami, bo cwiczyc to se mozna ale wiem ze jak przetrenuje miesnie to wcale nie urosna itp. a chodzi mi glownie o to jak cwiczyc na klatke [...]

[...] siły w bicepsie. Kupię na dniach hantle mam zamiar kupić 2x10kg, potem jakąś sztange skombinuje i coś żeby się na tym położyć, ale nie bez regulacji skosu. Robiłem kiedyś a6w byłem już przy końcu, ale trafił się wyrostek i poszłooo ;s , na klate wyciskam 70 kg. Prosiłbym o jakiś treging ew. link bo szukałem po forum, ale nic nie pasuje do mnie [...]

[...] preparaty połączyć: 1) cel: Nabranie około 5-7kg masy 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Kreatyna 3) staż: Nigdy nie brałem odżywek ale w miarę możliwości ćwiczę a6w 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Jaką kreatynę wybrać, z czym połączyć i jak dawkować 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich [...]

Witam mam ambitna dziewczyne ktora juz troche trenowała tzn biegala a teraz ma taki trening na skakance 5seri po 3 min, przerwy 1min skonczyła a6w i chce dalej trenować tyle ze teraz mysle czy nie połaczyc ze soba bioegania skakanki i rowerek dodać i oczywiscie na brzuszek abs żeby było ok. Problem tylko jak to dobrze rozpisać a i dieta tez musi [...]

OD jakoś tygodnia ćwiczę tym planem ale nie jestem pewien czy jest odpowiednio zbudowany, wiec poprosiłbym o ocene. Nie ćwiczę planami A B itp tylko jednym, poprostu po jakims czasie zmienie ćwiczenia: Plecy: podciąganie sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 [...]

[...] się z jedzeniem plus zwykłej pracy straciłem kilkanaście kg. W tej chwili ważę 78-76 kg przy wzroście 187cm. Nie wiem co mam dalej robić ze sobą. Mam zamiar od dziś zacząć a6w i biegać co 2 dni lub częściej. Czy to dobry plan? A i uprzedzając pytanie, nie stosuje żadnej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a8d8d7afc09480caf041ce4a38660bf.JPG

Taki: P: klata + tric + Brzuch W: bic + przedramie Ś: Brzuch C: barki + kaptury P: plecy + brzuch S: nogi N: Brzuch czy P: klata + tric + brzuch W: bic Ś: brzuch C: barki + przedramie P: plecy + kaptury + brzuch S: nogi N: brzuch Jak widać chodzi o wtorek-piątek brzuch trenuje A6W + do tego pare powtórzeń na drązku uginanie i zwykłe brzuszki. i [...]

Poniedziałek, środa, piątek - pompki (pod różnymi kątami i na różnych rozstawach rąk) po 10 w serii, ile dam radę zrobić w ciągu całego dnia (ostatnio zacząłem robić w każdej serii do zmęczenia). Wtorek, czwartek - przysiady, wspięcia na palce. Sobota - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x 10. Codziennie - A6W, unoszenie nóg w leżeniu na [...]

co radzicie na wyrobienie masywnych i dobrze widocznych mięśni brzucha? pomijając dietę i spalenie tłuszczu... jakiś program typu ABS, A6W czy raczej trening z ciężarami i standardowo - kilka serii po kilka/kilkanaście powtórzeń?